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主婦におすすめ「ながら体幹トレーニング」、ぜい肉も疲れも吹き飛ばす!【Youtube動画付き】

最近毎日、体幹トレーニングをしています。

きっかけは、本のベストセラーランキング。

小説や新書を押しのけて、体幹トレーニング本が上位にランクインしていたんです。

「体幹トレーニングは今、旬のダイエット法かもしれない。絶対やらなきゃ!」

単純な私はそう思い、その日から体幹トレーニングを開始。

いざやってみると、体がポキポキ。

自分の体がいかに歪んでいたかがわかります。

歪みが取れてくると、次第に体のあちこちに変化が。

しっかりつかめていた脇腹の肉が、あれれ?何だかつかめる量が減ってきたような。

そういえば体が軽く、疲れにくくなった気も・・・。

これはいいかも!

そこで今回は、私が毎日実践している「ながら体幹トレーニング」をご紹介します。

動きが難しかったり時間がかかったりするものでは、なかなか続かないので、あくまで「ながら」で。

これなら今すぐにでも、体幹トレーニングができますよ。

私が感じた、体幹トレーニングの効果

トレーニング方法の前に、実際に私が感じた「体幹トレーニングの効果」をお話ししますね。

脇腹の肉が取れてきた

ながら体幹トレーニング

私はやせ型体型ですが、脇腹から背中にかけて、ぜい肉があるのが悩みでした。

ところが体幹トレーニングを始めて1週間もすると、脇腹の肉がスッキリ!

つかめるぜい肉の量が、明らかに少なくなってきているんです。

脇腹のぜい肉に悩んでいる人って多いですよね。

その原因はおそらく、脇腹の筋肉を意識することがないからではないでしょうか。

体幹トレーニングをしてみると、腰と背中の間あたりの筋肉がキュッと引き締まるのがわかります。

体幹トレーニングとは脊柱と骨盤周辺の筋肉を鍛えるものなので、当然といえば当然。

下腹部の脇から腰の中央あたりの筋肉がキュッと締まるのが、実感できます。

そして気がつけば、脇腹がスッキリしています。

体幹トレーニングは一部の筋肉ではなく、体全体の筋肉を奥底から鍛えていくもの。

脇腹等「なかなかぜい肉が取れない部分」を引き締めたかったら、骨の髄から体全体を引き締めるのが近道。

プヨプヨ脇腹にお悩みの方に、体幹トレーニングはおすすめです。

長時間立っていられるようになった。

体幹トレーニングを始めてから、長時間立っていられるようになりました。

この効果は本当に驚き!

私には小学生の子どもがいるのですが、年5回行なわれる授業参観がちょっぴり苦痛。

自分も生徒になりきって、直立不動で授業に耳を傾けているのですが、終わるとグッタリ・・・。

背中も足も痛くなり、翌日まで疲れをひきずっていました。

ところが体幹トレーニングを始めてから一変。

授業参観で2時間続けて立ちっぱなしでも、疲れなかったんです!

体幹を鍛えたことで、体全体を支える筋力が鍛えられたのでしょう。

体幹の力というものを、しみじみと感じました。

動きが楽になった

ながら体幹トレーニング

体幹トレーニングを始めてから、パワフルに動けるようになりました。

それは、体を動かすのが楽になったから。

今まで面倒だと感じていた家事も、積極的にこなすことができるようになりました。

「疲れ」は、体に過剰な負担がかかると感じやすくなります。

でも体幹トレーニングをすると、骨や内臓が正しい位置にストンと収まり、最小限の労力で動けるような感触があるんです。

物に例えると、独楽みたいな感じ。

今までは止まりかけの独楽のようにグラグラフラフラ動いていたのが、体幹を鍛えると、順調にピュンピュン回っている独楽に。

人間の体もオモチャの独楽も、軸がしっかりすると動きに無駄がなくなります。

体幹を鍛えると、少ない動きで物事をこなせるようになるので、疲れを感じにくくなるんですね。

体幹トレーニングはダイエット効果ばかりが注目されがちですが、実は生活全体を楽にする効果が絶大なんです。

「毎日、何だか疲れる」、「今一つ気力がわかない」・・・そういう方は、1日1分、体幹トレーニングだけでもやってみてはいかがでしょうか。

私が実践する簡単・体幹トレーニング

では、私が現在、実際に行なっている体幹トレーニングをご紹介します。

※体幹トレーニングの本をもとに行なっており、動画は参考です。

より正確に知りたい方は、本を購入されるかジム等に行かれることをオススメします。

クランプ

「クランプ」は「体幹トレーニングといえばこれ!」という定番のトレーニングです。

ひじをつけて、頭の先からかかとまでまっすぐにします。

お尻が突き出たり、お尻が沈んだりしてはNG。

私は寝る前に20秒、起床時に20秒行なっています。

最近は20秒では足りなくなってきたので、30〜40秒行なっています。

これだけの動きなのに、腰の中央あたりと、下腹部の筋肉がキュウウウッと引き締まるのがわかりますよ。

うつ伏せ上体そらし

うつ伏せになって背中を反らし、両足首をギュッとくっつけ合います。

その後、脚をクロスさせ、再度両足同士をギュッと押し合います。

私は首の後ろに手をまわして、行なっています。

脚をクロスさせて押し合うことで、腰のあたりの骨のズレがボキボキボキッと修正されいくのを感じます。

下半身をスリムにさせる効果が期待できるそうですよ。

憧れの小尻に!ガニ股エクササイズ

「うつ伏せ上体そらし」に似ていますが、こちらは足をガニ股にします。

頭は下げた状態で、両足をガニ股にし、足先だけクロス。

その後、太ももから脚全体を持ち上げます。

このガニ股エクササイズは、股関節あたりのズレが修正され、脚がとてもスッキリします。

小尻になったかどうかは今のところわかりませんが、脚のむくみが取れて快適です。

これらのトレーニングは、お布団の上でできる簡単なものばかり。

でもいざやってみると、ちょっと汗ばむほど体が温まります。

また、下半身の骨のズレがギギギッと修正されていくような感覚があります。

簡単ですが、体を引き締め、疲れにくくする効果は絶大ですよ。

「ながら体幹トレーニング」に挑戦!

では今度は、「ながら体幹トレーニング」をご紹介します。

歯磨きをしながら「四股ふみ」

私は毎朝・毎晩、歯磨きをしながら「四股ふみ」トレーニングをしています。

四股ふみは下腹部付近の筋肉が鍛えられ、股関節を柔らかくしてくれます。

股関節を柔らかくすることって、とても大事なんですよね。

以前、スポーツクラブのインストラクターが「股関節は地面からの衝撃を和らげる働きがある。股関節が硬いと、パンクしたタイヤで道路を走っているようなもの」と言っていました。

四股ふみは、体を引き締める効果と体を守る効果の両方が期待できるんですね。

というわけで、私は朝晩各30〜50回ほど、歯磨きをしながら四股ふみをしています。

四股ふみは、食器を洗いながら行なうこともできますよ。

洗濯ものを畳みながらツイスト

くびれができると噂の「ツイスト」。

洗濯物を畳むときに、毎日行っています。

洗濯物を両手で持ち、斜め後ろに置いていきます。

頭の位置がぶれないように注意しながら、左右交互に行ないます。

今まで、つい横座りでダラダラと洗濯物を畳んでいましたが、体幹トレーニングを取り入れるようにしてからピンッと背筋を伸ばして畳むように。

体は引き締まるし、畳み方もキレイになるしで一石二鳥ですよ。

仕事をしながら「腹斜筋トレーニング」

椅子に座った状態で簡単にできるのが、この「腹斜筋トレーニング」

椅子に座ったまま、手を両わきに置きます。

そのまま片方のお尻をグーッと浮かせます。

その際、肩まで浮かないように気をつけます。

左右10回ずつ行ないます。

このトレーニングをすると、それまでダランと座っていたのがシャキッとして、頭の働きも良くなるような気がします。

眠気が襲ってきた時などにオススメ!

私は入浴時にも、バスチェアに座った状態で実践しています。

体が芯からほぐれて、気持ちが良いですよ。

「ながら体幹トレーニング」まとめ

主婦におすすめの「ながら体幹トレーニング」、いかがでしたか?

体幹トレーニングの本を参考にしているものの、我流の部分もあるので、本格的に体幹トレーニングをしたい方はきちんと指導を受けた方が良いでしょう。

でもとりあえず、簡単楽ちんに体幹トレーニングをしてみたい。

そんな方に、「ながら体幹トレーニング」は超おすすめ!

寝ながら・家事をしながら・仕事をしながら・歯磨きをしながら体幹を鍛える。

気づいた時に少し試してみるだけでも、体がとてもスッキリしますよ。

家事・育児・仕事等々、女は毎日大忙し。

体幹を鍛えて、スリムで疲れにくい体を一緒に作っていきましょう!

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